2月3日 ファンダメンタル④

浦安土曜バスケットボール練習会、2月3日の練習です^ ^

★今月のテーマはファンダメンタルです。

今日はレシーブの向上をテーマに練習しました。

今日のポイントは、

・自分の都合ではなく、味方の状況を見て最適なタイミングで動くこと

・素早く攻撃の姿勢を作ること

練習で高いレベルのファンダメンタルを発揮させようとするには、ディフェンスが頑張らなければなりません。

ボールに手を出す、相手との間合いを埋めるなどの圧力をかけることで、オフェンスはそれに対応せざるを得なくなります。

みんなディフェンスを頑張ってくれたので良い練習になったと思います(^ ^)

■ウォームアップ

四つ足　ボール転がし

足裏ボールタッチ　ドリブル

ペア　2ボール

パス　コーディネーション

4メン　パッシングゲーム　右左

ストレッチ

■シューティング

片手レーン　2分

■ドリブルの突き出し

クロスステップ

前足を抜く

■実戦練習

ボールミートからの1on1

　2ドリブルルール

オフェンスの優位性がそれほどない状態（ディフェンスが強い状態）でレシーブし、バランスを維持し、攻撃を仕掛ける練習でした。

プレッシャーを感じながらだとシュートがわずかにずれて外してしまう事もありました。

最初姿勢が重要です。

■フルコートゲーム

★子どものスポーツ

「ある眼科医の話」

 理解してから理解されるというお話の続きで、話を聞かず、診断せずに処方してしまうというお医者さんの話でした。

子どもたちにはわかりやすい話のようです。

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あなたが、目の具合が悪くなって眼科医に行ったとしましょう。

お医者さんは、あなたの話をろくに聞かないうちに、自分のかけているめがねをはずし、「このめがねをかけてごらんなさい。 私はこのめがねをかけて10年になりますが、とてもいいめがねです。 あなたにこれをあげましょう」といいました。

あなたは、そのめがねをかけますが、一向によく見えるようになりません。

「これはダメです。何も見えません」とあなたがいうと、「私はよく見えるんだから、もっと頑張ってごらんなさい」

「頑張っても見えないものは見えません」

「何をいっているんだ。せっかく、あなたのことを助けようと思っているのに💢」

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相手を理解するためにまず「聴く」ことが大事で、指示、命令はもちろん。助言も同意も共感も不要だそうです(^ ^)

来週もよろしくお願いします！

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「必ずうまくなるバスケットボール 基本と練習法」

昨年11月に販売されたエルトラック監修の本です。

興味のある方はいかがでしょう！

第1章 シュート力を高める

良いシュートフォームがわからない

シュートがまっすぐ飛ばない

シュートの距離の調整が苦手

距離の調整力を身に付けるドリル

シューティングドリル

シュートの前にバランスを崩してしまう

動きながらシュートを決める

ディフェンスにブロックされないように素早く打つ

ディフェンスにブロックされてしまう

家でもできる練習が知りたい

第2章 これだけはおさえたいファンダメンタル

良い姿勢ってどんな姿勢?

バランスを崩しやすい

キャッチミスをしてしまう

パスをもらってすぐに攻められない

つき出しにトラベリングをしてしまう

止まったときにボールを奪われてしまう①

止まったときにボールを奪われてしまう②

ボールが手につかない

ドリブル中にミスをしてしまう①

ドリブル中にミスをしてしまう②

ケガをしてしまったときのドリブル練習

第3章 1on1の力をつける

1on1で相手を抜けない

いろいろな技があって何を使ったらいいかわからない

ドリブルの優先順位① オンサイドアタック

ドリブルの優先順位② チェンジオブディレクション

ドリブルの優先順位③ 左右のプリモーション

ドリブルの優先順位④ 前後のプリモーション

ドリブルの優先順位⑤ チェンジオブペース

ドリブルの優先順位⑥ プロテクトスタンス

ドリブルの優先順位⑦ クローズドスタンス

ボールを持った状態からの1on1で抜けない

間合いをつめてくる相手が苦手

ドライブ中にぶつかってバランスを崩してしまう

ドリブルが終わった瞬間にディフェンスに囲まれてしまう

第4章 レイアップシュートを確実に決める

試合中のレイアップシュートが入らない

レイアップシュートをブロックされてしまう

バックシュート

レイアップの途中でボールを奪われてしまう

背の高い選手をかわせない

ゴール付近に行くけど止まってしまう

第5章 パスがうまい選手になる

パスミスが多い

チャンスの瞬間にパスが出せない①

チャンスの瞬間にパスが出せない②

パスを出すときに自分のマークマンにカットされてしまう

パスのタイミングが合わせられない

ボールを持っていないときにどう動いたらよいかわからない①

ボールを持っていないときにどう動いたらよいかわからない②

速攻中の判断に迷ってしまう

第6章 ディフェンスで活躍する

いつも簡単に抜かれてしまう①

いつも簡単に抜かれてしまう②

オフェンスの正面に入るのが怖い

抜きに来る方向を予測できない

もっとプレッシャーをかけたい①

もっとプレッシャーをかけたい②

もっとプレッシャーをかけたい③

リバウンドが取れない

第7章 身体の使い方を向上する

ジョイント・バイ・ジョイントと体幹刺激

コーディネーショントレーニングとは

ドリル① ベアの姿勢

ドリル② ボール転がしストップ

ドリル③ キャット& ドッグ

ドリル④ 胸椎の動きを高めるストレッチ

ドリル⑤ 足上げボールタッチ

ドリル⑥ バランス回転シュート

ドリル⑦ カップリング

自宅でできる検定トレーニング

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浦安月曜練習会　高学年・中学生向け。初心者の子も大歓迎！

■毎週月曜　19:00〜20:45　

浦安ミニバス練習会　初心者・低学年歓迎！

■毎週日曜　9:00〜11:45

セントラル新浦安バスケスクール

■毎週木曜　18:30〜20:45

■毎週日曜　14:00〜17:25

1月27日 ファンダメンタル③

浦安土曜バスケットボール練習会、1月27日の練習です^ ^

GIRLS DAYも同時開催でしたが、賑やかに雰囲気で練習することができました！

★今月のテーマはファンダメンタルです。

先週と今日で止まるという土台を固めました。

先週はレシーブのためのストップ、今日はドリブルから止まる練習をしました。。

正しく身体を使いバランスよく止まる技術は、プレーの効率を上げ、ターンオーバーを減らし、特に膝の障害を予防することができます。

■ウォームアップ

スタビライゼーション　2ボール

下肢基本運動

ストレッチ

■検定練習

Cスキップ

■シューティング

片手レーン

■突き出し

3ドリブルレイアップ

クロス　オープン

■ストップバリエーション（ピボットなし）

2ドリブルストップ→手が下がったらシュート

①2カウント　片足

②2カウント　両足　ストライド

②1カウント

■インテグラルトレーニング

3on3（4on4）Wildcat チェンジ禁止　12秒

■フルコートゲーム

★子どものスポーツ

「理解してから理解される」

フランクリン・コヴィー著「7つの習慣」で第5の習慣として紹介されています。

・まず相手を理解すること、次に自分が理解してもらうこと

・相手の欲求や物事の考え方、大切にしている価値観を深く理解しようと努めることで、他の人に影響を与えることができる

恥ずかしながら僕もこの本を読むまではそんなことを考えたこともありませんでした。

この考え方を知ってからは、自分の主張をする前に、または相手へ何らかの要求をする前に、まず相手が何を見ているか、どんな価値観を持っているか、何を望んでいて、何を恐れているかなどを気にするようになりました。

それでもふと気がつくと、理解しようとすることを忘れて、自分の言いたいことだけを言ってしまっていることもあります。

習慣にするのはなかなか難しいです(^_^;)

でもだからこそ、子どもの頃から少しずつでもこのような考え方を伝えていくことは価値があるのだと感じています。

来週もよろしくお願いします！

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1月20日 ファンダメンタル②

浦安土曜バスケットボール練習会、1月20日の練習です^ ^

★今月のテーマはファンダメンタルです。

今日も止まる技術（運動）を練習しました。

先週より発展させて、片足でバランスよく止まることを目指しました。

大事なポイントは、

・踵で減速する

・股関節と膝をタイミング良く曲げて膝と腰への負担を減らす

ことです。

不適切な運動は少しずつ身体を痛めていきます。

長くバスケット楽しむために正しい動きを身につけましょう！

■ウォームアップ

ビブス腹筋

下肢基本運動

ストレッチ

■シューティング　

ペア競争　片手スウィッシュ2本

レーン　スウィッシュ2本

■レシーブのための片足ストップ　

ボールミート　リターンパス

ボールミート90度　ドリブル3回

ミートアウト　リターンパス

■インテグラルトレーニング

3on3 12秒

①ノードリブル　エリア制限

②ドリブルあり　ペイントルール　シュートルール

4on4 14秒

■フルコートゲーム

来週もよろしくお願いします！

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■毎週月曜　19:00〜20:45　

浦安ミニバス練習会　初心者・低学年歓迎！

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